z brzucha

no, ladny bynio z ciebie. wszystko w porzadku. tylko jak by jeszcze bylo widac miesnie brzucha to by bylo super.

Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp. Dieta : Brak [...]

Ja preferuję STAŁE NAPIĘCIE MIĘSNIOWE podczas wykonywania całej serii, co najwyżej jak chcesz trochę bardziej rozciągnąć mięśnie brzucha to możesz ciągnąć tułów do kolana ale nie do samego końca. Ja tak nie robię ponieważ wolę zrobić całą serię z napiętymi mięśniami. I pamiętaj żeby się nie śpieszyć, musisz czuć pracę mięsni i ćwcziczy je w miarę [...]

[...] treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu (wykroki, martwy ciąg, oraz ćwiczenia brzucha i pleców: ABSII, oraz łydki:zwykłe wspięcia) byłbym w stanie w ciągu około roku zacząć robić wsady.. Przy 1,83m ważę 80 kg, ale już zacząłem się "odchudzać" [...]

[...] się niestety nie skończą.. codziennie będą zadawane pytania o a6w i to samo będzie trzeba ciągle odpisywać, skoro nie masz tłuszczu, to po prostu nie masz wyrobionych mięśni brzucha na tyle żeby były one widoczne, chcesz ćwiczyć tylko brzuch? proponuje Ci przytyć bo jesteś chudy, że tak powiem, nawet jeśli zrobisz ''kratę'' na brzuchu to będzie [...]

[...] Efekt jojo po powrocie do normalności jest nieunikniony. Obyś wrócił do pełni zdrowia po takiej głupocie z Twojej strony. Myślę, że w tym momencie nie ma co myśleć o dole brzucha. Jak najszybciej wrócić do zerowego bilansu energetycznego na minimum dwa miesiące plus badania hormonalne. Co z treningiem siłowym? [...]

żeby spalić tluszcz rób aeroby, żeby zwiekszyc miesnie rob FBW. Dieta to z 90% sukcesu w obu przypadkach. A6W buduje miesnie brzucha ale jest zbyt ostra wersja jak na poczatek - tobie wystarcza inne cwiczenia (vide brzuch ccwiczony w innych zlonych cwiczeniach podczas FBW)

Jak dla mnie najlepiej potraktować tę partie jak inne z tym że robić 2x w tygodniu np. 3 ćw po 4 serie. Ja osobiście robiłem we środy 3 ćw na sześciopak i w niedziele 3 ćwiczenia na skośne brzucha rezultat był rewelacyjny z tym że trzeba pamiętać o diecie i aerobach/cardio to podstawa.

ja np wykonuje podciaganie do brzucha lezac na lawce wiadomo obciazenie mniejsze ale wiesz tez mam problemy z odcinkiem ledzwiowym

[...] na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg Wiosło MC --- Nieszczęsny biceps łamana lub prosta sztanga uginanie łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie [...]

Oczywiście cwiczenia na skośne i proste brzucha, raczej z mniejszą liczbą powtórzeń, prostowniki grzbietu. Raczej jednak trzeba uważac aby nie przesadzic z powiększeniem skośnych, bo to moze kiłowo wyjści. W Men's Health pisali, że ich modele(faceci) noszą spodnie w pasie ok. 30-32, więc co się przejmujesz. To jest w pasie ok. 73 cm.

Po co w grzbiecie wyciskanie ketlów? Po co w dzień brzucha przysiady z ketlem ? Martwy ciąg daj na pierwszy ogień w dniu grzbietu. W barkach daj najbardziej naturalny ruch przy wyciskaniu hantli nie kombinuj żeby było zza karku. Zamiast dawać tyle dni na cardio i brzuch daj jeden dzień treningowy więcej.

[...] drazka wyciagu gornego do klatki (4s) Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z opadu 3s ja bym wyrzucił Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark i te 2 serie dorzucił do [...]

[...] myślałem że dostane konkretną i obiektywną ocene PS. Odważny jestem na*****a. no i przypadkiem akurat tak się napiąłem (czyt. szczyt możliwości organizmu) że mi krew z nosa poszła. Bamberka chciałbym zobaczyć zdjęcie twojego brzucha, chyba że brak Ci "ODWAGI". Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!! Rzeźba, rzeźba i rzeźba...

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

[...] 4X MAX Ściąganie drążka wyciągu górnegodo karku 4 x 8-10 ZAMIEŃ NA WIOSŁOWANIE, BO TO PRAKTYCZNIE TO SAMO ĆW. CO PIERWSZE. Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 4 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12-10-8-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. [...]

[...] określić jest jak organizm zareaguje. Gospodarka hormonalna mig już dostać dość mocno. Dlatego funkcjonuje jak funkcjonuje. Robiłeś badania hormonalne? Skąd wiesz, że jest to na pewno ginekomastia? W tym miejscu oraz na dole brzucha jest tkanka tłuszczowa oporna, więc ciężko ją zredukować. Dopiero przy bardzo niskim poziomie jest na to szansa.

[...] mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). Miałem kiedyś przyjemność ćwiczyć na ławeczce wypukłej tzn, schodzącej w dół po łuku i po tym stwierdziłem, że ćwiczenie brzucha na tym przyrządzie może przynieść niezłe efekty. Dzieki za rady :]. Zmieniony przez - lesiooo w dniu 2008-12-03 00:43:38 Zmieniony przez - lesiooo w dniu 2008-12-03 [...]

Strategia z rozgrzewką i aerobami po treningu bardzo doba Trenuj: W-A-W-B-W-A-W i w nast. tyg W-B-W-A-W-B-W Po boksie możesz dorzucić jeszcze 20 min biegu jak masz możliwość. Co do brzucha to dorzuć po 2-3s w dwóch ćwiczeniach we wtorek i czwartek

1 lub 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha np 3x20 brzuszki z obciążeniem na każdej sesji treningowej (wplecione w FBW np) z dniem przerwy pomiędzy treningami. Jest masa artykułów na tema A6W wystarczy poczytać dlaczego nie jest za dobra.